四式瑜伽动作瘦腿塑造优美线条

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  想要秀出好身材但又不想太暴露?露腿就对啦!但是腿粗的MM到底该怎么有效甩掉下半身的肉呢?快让我们来学学下面4个瑜伽动作吧。
  侧板式瑜伽,此体式可以强健腿部,锻炼手腕,加强腰部的肌肉,练习这个体式要保持腰部紧绷。从山式站立开始,身体向右扭转,左手和左脚离开地面,头部向下微沉,左手在头部左侧手臂下垂,左脚脚心贴在右腿大腿处。
  对于后弯这种高危体式,看起来倒是“光鲜靓丽”,引得大家纷纷跃跃欲试争相献上自己的小腰。但若对它一知半解无法层层深入,那么“接”得住它的好,也无法承受得了它的痛啊。将体式要点学好了,姿势标准了,好看的造型自然就出来了。
  轮式瑜伽可以说是个比较有深度的后弯了,在这个体式练习中,需要注意的是腋窝与手肘手腕一条线,膝盖与脚踝一条线,这是瑜伽新手练习的安全基础。
  想要瘦肩就必先虐肩,那就少不了瑜伽双角式。双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能伸展大腿外侧肌肉,锻炼腹部肌肉,有助于减轻体重、增强消化功能。动作分解如下:

  1)自然站姿,双脚分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,双臂向后绷直,双手距臀部约10厘米。
  2)身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。
  八曲式属于瑜伽中的高级体式,练习此体式可以提升手臂力量,瘦腰美腿,伸展脊柱,活络腰椎。动作分解如下:
  1)蹲姿,双手弯肘支撑在地上,左手掌放在两腿间的地上,左手放在右脚的外侧。将右腿放到左上臂外侧,右腿在两臂间靠近左腿;
  2)两腿交叉夹住左臂,双腿伸直,右脚面扣在左脚腕处,然后撑起双手至弯肘状态,双腿离开地面往头部方向延伸,与身体连成一个V字形。