考研复习饮食怎么安排比较合理

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  放假期间大家都是放飞自己的时候,天天美食不间断供应, 是我们补充营养的时期,而如果暴饮暴食饮食不当引起身体不适,对于复习进度和效率的影响是很大的,应该怎么合理安排饮食呢?
  早餐如何安排?
  早餐要吃好,因为早餐的质和量,直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配,即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配,优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配,酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。
  午餐如何安排?
  午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。考生的用脑时间较多,足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
  晚餐如何安排?
   吃过晚饭过几个小时就要睡觉了,所以晚餐要清淡,以七八成饱为宜,晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,少量的去皮肉,蔬菜至少半斤。

  宵夜如何安排?
  一般如超过10点以上,就应该适当吃些点心作宵夜,如一杯牛奶或者酸牛奶加几片饼干。对那些睡眠差的学生,可以喝些莲子百合粥,牛奶加蜂蜜等。
  熬夜之后怎样补充营养?
  1、饮食忌减主食要保证主食的摄入量,大脑思维主要依靠的是葡萄糖,主食能转化为葡萄糖,这就需要每天摄取一定量的主食。
  2、吃鸡忌吃皮切忌吃大量油腻的动物性食品,猪肉也不要吃太多。应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物,也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等。
  3、忌以饮料代替水。
  这些关于考研复习期间怎么安排饮食的建议对你有帮助吗?也希望大家可以营养均衡,同时也能加强锻炼,考研复习期间,身体也是一个关键因素,身体好才有更多的精力进行复习。