塑造良好体态的四个瑜伽动作

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  女星们为了保持身材都有自己的一套秘笈,有人在饮食上下工夫,有人在私下里拼命的挥汗如雨,就是想通过运动让皮肤和身材更加的紧致。有这么好的教练身材根本得不到偷懒,不过普通人没有这样的经济条件要如何保持身材呢,只要每天坚持练习瑜伽,也会让自己一直美丽年轻哦。
  1、右侧交叉平衡式
  从四脚支撑式开始,在这里稳定呼吸,吸气的时候抬起右手和左脚, 髋部保持和地面平行,头部不要过度的向上或者向下,右手不断的向前延伸,呼气的时候左脚用力的向后推,好像身后有一堵墙,脚掌要和墙面贴紧一样。在这个动作中停留五组深呼吸,保持呼吸的均匀和稳定,腹部始终用力的收紧,感觉右手和左脚在形成一个对抗的力量,然后一次呼气的时候身体慢慢的回到垫子上,回到开始的四脚支撑式。
  2、左侧加强侧伸展式
  站在垫子上,吸气时右脚后撤一步,左脚尖朝向身体的正前方,髋部朝向左脚方向,右脚脚跟始终压实地面,双手放在髋部上,大臂保持内收,吸气时大臂再次向内,打开整个胸腔更多,呼气时拉长上半身向下,让上半身和地面保持平行,在这里停留一会,如果觉得轻松的话,继续向下更多,让下巴去寻找小腿,双手可以放在左脚的脚踝处,注意腹部要不断的拉长。背部自然的向下落,感受后侧大腿的拉伸和大腿面的上提,右腿蹬直,在这里进行五组深呼吸。之后一次呼气的时候解开双手重新放回髋部,吸气时转左脚向内带动身体回正向前。保持一组深呼吸后进行另一侧的等长练习。

  3、动态平板式
  站立在垫子上,呼气时身体向下落,双手放在垫子上,双脚向后一大步,来到手肘平板式,双手可以交叉让小臂压实地面,让整个后背绷直,收紧腹部核心,这样可以保护腰背不受损伤,在平板式保持十个呼吸,身体不动,接下来呼气的时候髋部向右向下去寻找地面但是不要接触地面,好像刚要碰到地面就马上回正的感觉,吸气时身体回正,再次呼气髋部向左向下落,快要接触地面的时候身体回正,按照这样的节奏进行几次动态的平板式练习,腹部核心一定要收紧。微微的收起下颚,可以拉长颈部后侧的线条,双肘用力的下压,确保背部能够得到更多的伸展,髋部在下沉的过大腿不断的向上提拉,让呼吸尽量的自然、稳定,后面一次呼气的时候身体落向垫子上,额头轻轻的放在地面上,在这里放松身体。
  每一组瑜伽体式,不管难以程度如何,对身体都有一定程度的拉伸感,难度比较大的体式燃脂效果会更好,因为在练习的过程中会消耗更多的体力,从而达到减肥的目的。想要通过瑜伽塑造完美的身材,就需要艰苦的练习,而不是为了摆几个姿势好看而已,瑜伽的塑形效果会让你更快的吸收成果。