初学者应该练习哪些瑜伽动作

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  很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天,小编分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!
  1、幻椅扭转
  山式站立,吸气,脊柱延展
  呼气,屈髋、屈膝向下蹲坐
  吸气,胸腔上提,双手合掌
  呼气,收核心,身体扭转向右侧
  左手肘抵在右膝外侧,双肩后展
  停留5-8个呼吸,换另外一侧
  2、反战式
  山式站立,双脚分开大于一腿长
  转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋
  呼气,收紧核心,身体侧向左侧
  左手扶小腿,右手伸直过头顶
  保持髋部中正,停留5-8个呼吸
  3、起跑式扭转
  从上个体式退出,吸气,左脚向右转
  左脚跟踮高,呼气,收紧核心
  身体扭转向右,左手点地,右手打开向上
  进入起跑式扭转,停留5-8个呼吸
  之后动作4-5换另外一侧练习
  4、猫牛式
  双手撑地、双膝跪地进入四足跪
  呼气,收紧核心、肋骨、卷尾骨
  双手有力向下推地,含胸弓背向上
  吸气,骨盆向前转动
  抬头提胸腔,脊柱逐节延展
  重复练习10-15次
  5、骆驼式
  双膝跪地,大腿垂直地面
  吸气,脊柱延展,髋部往前推
  呼气,收紧核心,身体向后弯
  胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸

  6-7、单腿下犬-登山式
  从骆驼式退出,进入下犬式
  吸气,右腿向后向上抬高
  进入单腿下犬式,左脚踮高
  呼气,收紧核心
  右腿屈髋、屈膝向前找胸口
  胸腔推高,吸气,还原
  重复练习5-8次换边练习
  8、鹤禅式
  双手分开与肩同宽,手掌推地
  呼气,收紧核心,膝盖贴紧大臂
  臀部向后向上,绷直脚背
  进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸
  9、鸟王式
  坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下
  双膝交叠,吸气,左手屈肘在上
  右手屈肘在下,小臂相互缠绕
  手肘上抬,双肩放松下沉
  停留10-12个呼吸,交换另外一侧