加强胸椎灵活性的瑜伽动作练习

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  练瑜伽,平时听到比较多的莫过于开胸、开肩、灵活脊柱的练习,但在打开胸腔的同时,很多人忘记了需要加强胸椎的灵活性!其实胸椎才是脊柱中“僵硬”的一部分,加强胸椎的灵活性,不仅能让脊柱整体更灵活,同时对于打开肩、胸,或练习后弯体式也极为有益!今天,给大家推荐9个全面灵活胸椎、加强背部力量的瑜伽动作给大家,尤其适合长期伏案工作者!
  01
  仰卧位,双腿屈膝脚掌落地
  将泡沫轴放于上背部下方
  配合呼吸,来回滚动上背部
  停留60秒
  02
  四足支撑位准备,进入猫牛式
  吸气,抬头延展脊柱向上
  呼气,下颌微收含胸弓背
  动态练习12-15次
  03
  保持在猫牛式,左手肘撑地
  右手放在后脑勺,吸气右手肘发力
  胸腔打开,呼气右手肘找左侧手肘
  动态练习12-15次,换另一边
  04
  进入穿针引线式
  大腿垂直于地面
  上半身贴地,双手伸直
  吸气,右手穿过左侧腋窝
  呼气,加深扭转幅度
  停留10个呼吸,换另一边
  05
  进入金刚坐
  左手屈肘在上,右手屈肘向下
  进入鸟王手
  吸气,身体侧屈向右侧
  停留10个呼吸,交换手侧屈向左
  保持在鸟王手
  吸气,延展脊柱
  呼气,收腹含胸弓背
  手肘向下找肚脐
  动态练习12-15次
  06
  双膝跪地,臀部坐于脚跟
  准备弹力带,手持两端
  呼气,双手拉弹力带
  吸气,缓慢还原
  动态练习12-15次
  07
  进入反台式
  呼气,收紧核心、臀肌
  右手撑地,左手抬离地面
  吸气还原,呼气换一边
  动态练习5-8次
  08
  仰卧屈膝
  背部下方放泡沫轴
  核心收紧,双肩放松
  停留60秒
  09
  进入婴儿式
  放松休息3分钟
  这套序列对于含胸驼背体态而言也是有很好的纠正效果噢!